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拍完《楚喬傳》趙麗穎的體重指數BMI還不到16,指數多少才算健康?
日期:2017年07月21日 訪問次數:

拍完《楚喬傳》趙麗穎的體重指數BMI還不到16,指數多少才算健康?
追《楚喬傳》的妹子們都知道,趙麗穎為了演楚喬硬生生瘦了4kg,再加上拍攝期間辛苦加熬夜,整部劇拍完,趙麗穎還不到40kg。她的體重指數BMI太低了,體重過低會影響人體健康。
科普:BMI指數(身體質量指數,簡稱體質指數,又稱體重指數,英文為Body Mass Index,簡稱BMI)是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。適用于18歲及以上成年人,特殊人群除外。
BMI<18.5為體重過輕;18.5≤BMI<24 為體重正常;24≤BMI<28為超重;BMI≥28 為肥胖。
一張圖弄懂什么是BMI指數。

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1.體重過低和過高都會影響人體健康。肥胖和超重是導致高血壓、糖尿病的危險因素之一。

2.定期測量體重指數[BMI,BMI=體重(kg/身高2m2],維持健康體重。18歲及以上成年人 ,BMI<18.5為體重過輕;18.5BMI<24 為體重正常;24BMI<28 為超重;BMI28 為肥胖。

3.食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個主要因素。

4.減少久坐時間,每小時站起來動一動。

5.健步走是最簡單易行、最安全的運動之一。建議成年人每天進行6000步以上的身體活動。

6.提倡每天進行30分鐘中等強度運動。健康成年人運動心率達到最大心率[220-年齡)*60-70%]或自我感覺稍累均可判斷為中等強度運動。

7.預防不健康的體重增加要從控制日常飲食做起,從每天少吃“一兩口”做起。

8.提倡食物多樣化的“10個拳頭法則。平均每天攝入12種以上食物,包括不超過一個拳頭大小的肉類(包括魚、禽、肉、蛋);相當于兩個拳頭大小的谷類(各種主食,包括粗糧、雜豆和薯類);保證兩個拳頭大小的豆、奶制品(各種豆制品、奶制品);不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。

9.日常飲食堅持“三減”,減鹽減糖減油。每人每天食鹽攝入量不超過6,糖不超過50,食用油不超過25。

10.制定健康減重計劃,減重速度控制在每周降低體重0.5千克,逐漸實現減重目標。

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